Tenha um Sono Tranquilo

Aqui vão alguns conselhos para preservar um bom sono:

* Durma apenas o necessário para sentir-se recuperado.Muito tempo na cama interfere na qualidade do sono na noite seguinte.

* Tenha horário regular para levantar sete dias por semana.

* Não tome bebidas com cafeína à noite. O café, chá preto, chimarrão, chocolate, guaraná e refrigerantes à base de cola (Coca e Pepsi) estimulam o sistema nervoso.

* Pare de fumar ou não fume à noite. A nicotina tem efeitos diversos sobre o sistema nervoso e é prejudicial ao sono.

* Não tome bebidas alcoólicas à noite. Pode prejudicar a respiração, estimular o ronco e sonhos desagradáveis. Além disso, o álcool cria dependência física e psíquica.

* Durma em ambiente escuro, silencioso, bem ventilado e com temperatura agradável.

* Não durma com fome.

* Não faça refeições pesadas até três horas antes de dormir. Prefira refeições leves à noite.

* Numa eventual noite de insônia não se deve permanecer na cama forçando o sono. Procure uma atividade fora da cama e só retorne quando sentir novamente sono.

Fonte: Ministério da Saúde.