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Benefícios da Atividade Física

Abaixo, segue uma lista com as mudanças esperadas nas primeiras oito semanas de atividade física. O tempo é baseado em um programa que consiste em 30 minutos de exercícios cardiovasculares durante 3 vezes por semana, exercícios com peso 2 a 3 vezes por semana, e exercícios de alongamento 3 a 5 vezes por semana.

Tendo em vista que você estará substituindo gordura por tecido magro (osso, músculo, etc), não mencionaremos o peso perdido. A sua aparência e a sensação de bem-estar são melhores indicadores do progresso realizado.

Desde que você continue praticando exercícios, os benefícios da atividade física não desaparecerão e o progresso de cada semana se estenderá para os períodos seguintes.

Primeira semana

Você terá mais energia.
O seu apetite aumentará um pouco.
Você irá dormir melhor.

Segunda semana

Você melhorará a sua postura.
Seus músculos estarão mais firmes.

Terceira semana

Você melhorará a sua flexibilidade.
Seus músculos estarão ainda mais fortes.
Você começará a observar algumas mudanças na composição do seu corpo. Você começará a sentir necessidade de continuar praticando exercícios.

Quarta semana

Você observará um aumento significativo de força e levantará mais peso.

Quinta semana

Após a atividade física, o seu apetite diminuirá.
A queima de gorduras será mais evidente e as roupas ficarão frouxas.

Sexta semana

Você observará um grande aumento na sua disposição.

Sétima semana

O ganho de força muscular apresentará uma estabilização temporária.

Oitava semana

A atividade física se tornará um hábito - o seu organismo irá sentir necessidade de praticar exercícios e obter os seus benefícios.

Dra. Elisabete F. Almeida
ceoelisabete@latinmed.com.b
fonte: www.apm.org.br

 
 
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